Όλες οι έρευνες σήμερα επισημαίνουν την αναγκαιότητα για μείωση της καθιστικής ζωής. Μελέτες έχουν δείξει ότι ήπια άσκηση περίπου 30 λεπτά ημερησίως προκαλεί:
1) Ευκολότερη απώλεια βάρους, απ’ αυτούς που δεν ασκούνται.
2) Διατήρηση αυτής της απώλειας για περισσότερο χρονικό διάστημα.
3) Μείωση του σχετικού κινδύνου εμφάνισης παχυσαρκίας.
- Το είδος της άσκησης θα πρέπει να επιλέγεται με βάση τις επιθυμίες, αλλά και τις δυνατότητες του παχύσαρκου ατόμου.
- Οι ασκήσεις αντίστασης (αναερόβια άσκηση), αυξάνουν κυρίως τον μυϊκό ιστό.
- Στην αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης και διάρκειας, χρησιμοποιούνται ως καύσιμο τα λιπίδια, γι’ αυτό συστήνετε στην προσπάθεια απώλειας βάρους.
- Πρακτικά τέτοιες ασκήσεις είναι η αεροβική γυμναστική, ο διάδρομος, το περπάτημα, η ποδηλασία κλπ. Που πρέπει να ενσωματωθούν στις καθημερινές δραστηριότητες του παχύσαρκου ατόμου, ώστε να γίνει τρόπος ζωής!